距离高考还有13天,这段时间,考生的健康牵动着一家子的心。
从健康饮食的角度考虑,考试阶段应如何安排饮食?吃什么有助缓解压力……别着急,小每一一为你揭晓!
在考试冲刺阶段,一定要为考生选择新鲜、卫生的食物和煮熟的食物,尽量吃自家厨房里的食物,避免吃街边的小吃烧烤,以免让不卫生的食物、细菌影响考生的身体健康。
一般考试前一周不要随意改变平时的饮食习惯,不要食用平时没有吃过的新食物。因为新食物平日没吃过,可能存在过敏、不耐受、胃肠不适等。
另外,考前要少吃容易产气、产酸的食物,如韭菜、地瓜、碳酸饮料等,并且避免吃得太饱,如果吃得太饱,全身的血液就集中到胃部,会引起大脑短暂性缺氧,对考生不利。
建议考生多吃以下两类食物:
1、肉类,可以为考生提供充足的蛋白质,有提高记忆力、缓解疲劳的作用。建议选择深海鱼类,其所含DHA,可以帮助增加记忆力,提高用脑效率。
2、蔬果类,可以提供大量的维生素C,帮助血红蛋白的合成,保证大脑供氧;还含有丰富的膳食纤维,增加肠蠕动,预防便秘,缓解紧张情绪。
考试冲刺期间天气比较热,出汗等导致体液流失比较大,因此考生要喝足量的水,每天大约1200ml左右。
冲考阶段应多吃蛋黄、鱼、虾和豆制品、桃、黑芝麻、杏仁、栗子、小米、红枣等富卵磷脂的食物。
因为卵磷脂可以延缓脑细胞的衰老,它对健脑、补脑有很大作用。
如果考生出现咳嗽和哮喘,像虾、蟹类虽然含有大量的钙、磷、蛋白质,却不建议在备考期间食用,因为这些食物中的异性蛋白,会引起进一步过敏。
同样,考生应少吃荔枝、芒果等热性水果,防止“上火”。
临时进补不妥。营养和知识一样,要靠平时积累。
不要期待那些标榜提神醒脑的产品会产生“特异功能”,如果不吸收、不适应的话,反而会导致腹泻、过敏、感冒上火等病症。
考生需要在考前一个半~三小时之间进餐,建议食物清淡为宜,每餐菜最好有不同口味的主菜,这样吃起来才不会厌烦。
如果考生学习到很晚,那就要加餐了。即中餐和晚餐之间加一点点心或水果;晚餐后到睡觉之间,可以喝一杯牛奶配一点坚果。
这段时间是用脑高峰阶段,考生的饮食摄入也相对比平时多一点,在如此重的学习压力下,一定要注意肠道消化哦。
中高考虽然算得上是人生中的大事,小马作为大家旅途中的好伙伴,汉庭酒店烟台店300余人为每位陪考的家长和考生提供一个良好的休息环境,精神上全力支持各位哈!
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