一、孕早期（1~3个月）

在怀孕的1-3个月的早期，胎儿体小而且胎儿生长速度相对缓慢，这时的饮食应该选择健脾和胃、清淡爽口、并有丰富营养的食物为主。采取少吃多餐的办法，多进食新鲜水果、蔬菜、鸡鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大豆制品等食物。

附：早期每日食品构成可参考如下品种：

名称	摄入量（克）
稻米	500克
其他谷类	30克
薯类	50克
水产品	70克
肉类	50克
蛋类	50克
豆制品	50克
乳制品	250克
油脂类	15克
白糖	20克
黄绿色叶菜	100克
其他蔬菜	200克
水果	200克
海藻类	50克

二、孕中期（4-7个月）

是胎儿发育的最快时期，对营养的需求最大，因此，本阶段饮食的主要原则是不仅数量要多，质量也要求高，海带、紫菜、海米、虾皮等海产品，芝麻、花生、核桃、葵花籽等硬果类，蚕蛹、蚂蚱、金蝉幼虫等高蛋白食品，对孕妇尤为有益。

三、孕晚期（8-9个月）

胎儿日渐成熟，饮食原则因人而异。鸡蛋、牛羊肉、瘦猪肉以及鱼类只要搭配合理，就能满足胎儿发育需要。
妊娠晚期，胎儿生长发育更加迅速，需要的营养也增加，此时的饮食宜清淡可口，易于消化，注意少吃盐，主食也应该适当减少，多吃含纤维素高的新鲜水果、蔬菜，以减轻妊娠带来的水肿和便秘。

附：【孕期各种营养的补充时间表】

孕周	摄入营养素名称	作用
0-8周	补充叶酸	防畸型
9-12周	镁和维生素A	促进神经发育
13-16周	补碘	甲状腺发育
17-20周	维生素D和钙	促进骨骼生长和预防骨软化症
21-24周	补铁	预防贫血
25-28周	补食物纤维	防便秘
29-32周	补不饱和脂肪酸	健脑
33-36周	补蔬果	维持生理机能
37-40周	补维生素B12和维生素K	提高凝血功能

 

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