【巍阁关爱】孕期应如何补?

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楼主 2019-03-08 11:42:54
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一、孕早期(1~3个月)

在怀孕的1-3个月的早期,胎儿体小而且胎儿生长速度相对缓慢,这时的饮食应该选择健脾和胃、清淡爽口、并有丰富营养的食物为主。采取少吃多餐的办法,多进食新鲜水果、蔬菜、鸡鱼肉、瘦肉、鸡蛋以及大豆制品等食物。

附:早期每日食品构成可参考如下品种:

名称

摄入量(克)

稻米

500

其他谷类

30

薯类

50

水产品

70

肉类

50

蛋类

50

豆制品

50

乳制品

250

油脂类

15

白糖

20

黄绿色叶菜

100

其他蔬菜

200

水果

200

海藻类

50


二、孕中期(4-7个月)

是胎儿发育的最快时期,对营养的需求最大,因此,本阶段饮食的主要原则是不仅数量要多,质量也要求高,海带、紫菜、海米、虾皮等海产品,芝麻、花生、核桃、葵花籽等硬果类,蚕蛹、蚂蚱、金蝉幼虫等高蛋白食品,对孕妇尤为有益。


三、孕晚期(8-9个月)

胎儿日渐成熟,饮食原则因人而异。鸡蛋、牛羊肉、瘦猪肉以及鱼类只要搭配合理,就能满足胎儿发育需要。
妊娠晚期,胎儿生长发育更加迅速,需要的营养也增加,此时的饮食宜清淡可口,易于消化,注意少吃盐,主食也应该适当减少,多吃含纤维素高的新鲜水果、蔬菜,以减轻妊娠带来的水肿和便秘。

附:【孕期各种营养的补充时间表】

孕周

摄入营养素名称

作用

0-8

补充叶酸

防畸型

9-12

镁和维生素A

促进神经发育

13-16

补碘

甲状腺发育

17-20

维生素D和钙

促进骨骼生长和预防骨软化症

21-24

补铁

预防贫血

25-28

补食物纤维

防便秘

29-32

补不饱和脂肪酸

健脑

33-36

补蔬果

维持生理机能

37-40

补维生素B12和维生素K

提高凝血功能


 

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