私藏6大低GI 瘦身绝招㊙越吃越瘦哦

了解〈低GI 慢碳饮食达〉的一定晓得吃低ＧＩ值，营养均衡的食物，就可以使食物的热量，缓慢持续地被身体吸收，一部分变成脂肪，一部分被身体其他的脏器所消耗掉，从而达到瘦身目的。[害羞R]

但你知道日常饮食中，其实也有大绝招吗？

?绝招１：【先吃大量蔬菜】

大部分蔬菜是低ＧＩ的食物，先吃蔬菜会增加饱足感，也就不会吃进过多淀粉类食物。新鲜蔬菜就生吃吧，含有丰富纤维质的蔬菜只要经过烹调（即使只用水煮），ＧＩ也比生吃时高，所以生吃会比煮熟来得好。

?绝招2：【将主食改成糙米】

能得到充分饱足感，压力不会累积，连严重的便秘问题也会解决。若能多吃糙米粥也可以得到适当的营养及摄取到低的热量，有脂肪燃烧的好处。

?绝招3：【用水果代替甜食】

大部分的水果都是低ＧＩ的，每天吃都不会影响减肥效果的。

?绝招４：【选对牛奶】

适度喝低脂牛奶，2型糖尿病伴有肥胖的患者，应根据血脂的情况选择脱脂或半脱脂奶。

?绝招5：【选对主食】

三餐还是要搭配低GI主食才能摄取所需要的营养。

?绝招6：【用寡糖代替一般糖】

大蒜、洋葱、牛蒡、芦笋、黄豆等食物中都有寡糖的存在，也可以多加摄取哟